10.000 stappen voor een gezond brein?

Voor een antwoord moeten we de geschiedenis in. De 10.000 stappen voor een goede gezondheid werden voor het eerst in Japan genoemd in 1964. Aanleiding was de  de eerste stappenteller, die toen op de markt kwam met de naam ‘manpo-kei’. Dat betekent ‘tienduizend stappen meter’. Het getal was onderdeel van een campagne. Leuk bedacht voor de verkoop van een stappenteller, maar toen nog niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Daarna is het getal vaak gebruikt in berichten. Een reden voor wetenschappers om het effect van het aantal stappen op de gezondheid te onderzoeken. Zij vonden inderdaad een positief effect op de gezondheid.  Mensen die 10.000 stappen zetten hebben minder kans op overgewicht, hart- en vaatziekten en suikerziekte. Maar, in ander onderzoek zag men bij 2.500 stappen al effect op de gezondheid. Wel werden deze effecten groter als mensen meer stappen zetten dan 2.500.

In wetenschappelijk onderzoek hebben ze verschillende getallen voor het aantal stappen vergeleken, maar een duidelijke gouden regel over het exacte aantal is er niet. Hoe meer, hoe beter? Ook dat lijkt niet altijd op te gaan. Boven de 8.800 stappen per dag bleek dat de kans op vroegtijdig overlijden niet verder afneemt. Meer stappen zetten kan wel andere voordelen opleveren, zoals een ontspannen gevoel of een goede nachtrust. Wandel dus vooral het aantal stappen dat voor jezelf prettig of haalbaar is.

Mensen die die veel bewegen hebben minder kans op dementie dan mensen die weinig bewegen.  Wandelen is een goede manier om actief te zijn, maar ook fietsen, tuinieren of zwemmen zijn gezond. Het gaat erom dat je hartslag verhoogt, maar dat je nog wel goed kunt praten. Elke manier van bewegen is goed voor je brein, dus kies vooral iets dat je leuk vindt om te doen.  

Stappen tellen kan heel motiverend werken om meer te gaan wandelen. Er zijn tegenwoordig gratis apps voor je mobiel. Ook zijner veel verschillende soorten stappentellers te koop. Vind je het lastig om te bewegen als je een kantoorbaan hebt? Haal dan koffie of thee op een andere verdieping of ga niet naar het dichtstbijzijnde toilet. Ook kun je wandelend bellen of je auto verder weg parkeren. Zo zet je ongemerkt meer stappen op een dag.