Wil je meer weten over hoe je jouw brein gezond houdt? Meld je dan aan voor de gratis e-training en krijg in zes weken tijd nieuwe inzichten, praktische tips en leuke uitdagingen.
Duwtje in de goede richting: Minder suiker in ons drinken
Vanaf vandaag geven we onszelf in de gezond brein nieuwsbrief iedere maand een duwtje in de goede richting. Doe je mee? Iedere maand kijken we naar veelvoorkomend ongezond gedrag en hoe we dit kunnen verbeteren. Je hoeft echt niet iedere maand iets anders te doen. Maar zo af en toe zit er iets bij, dat bij je past!
Een stapje in de goede richting zetten kan op ieder gebied. De bedoeling is om gezonder gedrag in te slijten. We focussen niet op doelen die we volgende week, volgende maand of zelfs volgend jaar moeten halen. De stappen zijn namelijk klein, maar goed vol te houden. En zo bouwen we stapje voor stapje aan nieuwe gewoontes.
Duwtje 1) Minder suiker in ons drinken
We gebruiken bijna allemaal te veel suiker. Een deel daarvan krijgen we haast ongemerkt binnen via koffie, thee, sap of frisdrank. Tijd om te ontsuikeren!
Het plan
We hebben vaak vaste momenten waar we iets bij drinken. Suiker in de ochtendthee, sinasappelsap bij de lunch, suiker in de koffie, energiedrank om scherp te blijven voor een late autorit. Enz. Als we onze momenten kennen. Kunnen we ze ook ombuigen. Wanneer gebruik jij suikerhoudende dranken?
Als - dan:
In een als – dan plan, stel je scherpe doelen. Wat doe je wanneer en wat ga ja anders doen? Voorbeelden:
| Als | Dan |
| Als ik koffie of thee drink | Gebruik ik geen suiker meer |
| Tijdens de lunch | Vervang ik sinaasappelsap door water met een sinaasappelschijfje |
| ’s avonds voor de tv | Kies ik voor een light frisdrank in plaats van suikerhoudende frisdrank |
| Voor een late autorit | Neem ik een kop sterke koffie in plaats van energiedrank |
Tips
- Is dit duwtje niks voor jou? Of gebruik je al heel weinig suikerhoudende dranken? Je kunt zelf een duwtje verzinnen. Daarvoor vind je tips in dit artikel over een ‘als dan plan’ en meer bewegen.
- Maak geen plan b. Dus als je toch een colaatje dronk. Denk dan niet, ik ga morgen wel extra sporten. Zo ontstaat er geen gewoonte.
- Gaat het toch mis? Bedenk dan waarom. Is het lastig om van vier glazen cola over te stappen op water? Ga dan voor een light alternatief. Of bouw eerst bijvoorbeeld één drankje per dag af.