Maak je je zorgen over jouw geheugen of dat van iemand anders? Doe dan de Geheugentest en krijg inzicht in de mate van vergeetachtigheid.
Tips om minder alcohol te drinken
Volgens onderzoek is geen of maximaal één glas alcohol per dag het beste voor je lichaam. Nu kan het af en toe lastig zijn om het maar bij één glas te houden. Een als - dan plan kan dan helpen om gewoontes te doorbreken.
Een als - dan plan
Alcohol drinken we vaak op vaste gelegenheden. Tijdens de maaltijd, ’s avonds bij de tv, na het sporten of bij het uitgaan. Als we onze momenten kennen, kunnen we ze ook ombuigen.
In een als – dan plan, stel je scherpe doelen. Wat doe je wanneer en wat ga je anders doen? Voorbeelden:
| Als | Dan |
| In de supermarkt | koop ik kleine flessen wijn en zorg ik ervoor dat ik geen voorraad in huis heb. |
| Tijdens het diner | drink ik maximaal 1 glas. |
| Vanaf morgen | drink ik 30 dagen geen alcohol. |
| ’s Avonds op de bank | kies ik voor alcoholvrij bier. |
| Tijdens een feestje | kies ik ervoor de bob te zijn en ga ik niet drinken. |
Extra tips
Je kunt niet in het weekend meer drinken als je de week ervoor niks hebt gedronken. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om alcohol te verwerken. Veel alcohol ineens is onder andere schadelijk voor je brein. Heb je toch moeite om het bij 1 glas te houden? Lees dan de volgende tips:
- Laat je vrienden weten dat je liever een alcoholvrij drankje wilt tijdens het afspreken. Zo kunnen zij iets in huis halen waar jij op je alcoholvrije avond van kan genieten.
- Vind je het lastig om een drankje te weigeren als andere je wel aansporen? Die ‘sociale druk’ kan inderdaad lastig zijn. Het helpt als je van tevoren bedenkt wat jouw reden gaat zijn om niet te drinken. Als ze je dan vragen of je echt geen drankje wilt, kun je meteen antwoorden met “Ik moet nog rijden”, “Ik heb morgen iets belangrijks te doen” of “Ik kan zo slecht slapen als ik alcohol drink”.
- Lukt het echt niet om minder te drinken? Je bent niet de enige! Heel veel Nederlanders ervaren lichamelijke klachten als ze minder proberen te drinken. En zeker 100.000 Nederlanders zijn verslaafd aan alcohol. Stoppen is dan vaak erg moeilijk. Gelukkig kun je op meerdere manieren hulp zoeken. Vraag je huisarts om advies of kijk voor zelfhulpprogramma’s en lotgenotengroepen op www.thuisarts.nl.
- Maak je je zorgen het drankgebruik van een ander, maar weet je niet zo goed wat je kan doen? Je huisarts kan je ook helpen bij het vinden van hulp voor anderen.